经常吃外卖，怎样做一份能坚持的饮食记录？
简短回答
经常点外卖的成年人，可以从最常点的一餐开始。记下吃了什么、实际吃了多少，以及下次想保留或调整的一点。
适用读者 · 经常在外用餐的成年人
用一张照片起步
开餐前拍照，吃完后补一句，如“米饭剩了半份，另喝一杯豆浆”。只记录自己的餐食，避开订单上的姓名和地址。
按熟悉的分量描述
用半碗、一盒或几片等自己容易理解的单位。每次沿用同一种说法，比追求精确克数容易坚持。
周末挑一件事尝试
翻看本周记录，找出常重复的搭配。例如，下次点同一家外卖时加一份蔬菜，再记下是否合口味、能否吃完。