家庭健康管理

知识库与指南

从一个具体的问题开始，找到适合家人的做法。

低 GI 描述含碳水化合物的食物引起血糖变化的相对速度。“无糖”描述糖含量。家庭选购时，先看配料和碳水化合物，再按实际吃的分量换算。

已按医护人员建议监测血糖的家庭，可以把日期、测量时间、与进餐的关系、读数和单位放在同一行，再补充当时的饮食或活动。

已经有称重习惯的成年人，可以用同一台秤，在相近时间和条件下记录。回看一周的读数，观察整体变化。

经常点外卖的成年人，可以从最常点的一餐开始。记下吃了什么、实际吃了多少，以及下次想保留或调整的一点。

家属可以从长者自己看重的事情开始，例如下楼散步、去菜市场或与朋友见面。记录当时能做什么、需要哪种帮助。

获得父母同意后，可以一起记录外出活动、日常独立程度、社交和他们对生活的感受。选两三项最关心的内容即可。

6–17 岁儿童的家长可以先列出孩子愿意吃的主食、蛋奶豆类和蔬果，再安排一周轮换。结合家庭作息，把能提前准备的部分放到前一晚。

为 6–17 岁儿童选购包装零食时，先看配料和过敏原提示，再以相同计量单位比较营养成分，最后考虑孩子实际会吃多少。